healthy-yummy--filling-cooking

 

سندويش تونا

شخصين	270 cal	5g fat	g 4الياف
سيلينيوم:  من البصل مضاد اكسدة للحماية من امراض القلب B3 : من التونا يسهل عمل انزيمات الجسم ويساعد على الهضم الفاكاروتونيد: من الطماطم يعزز جهاز المناعة

ممكن كعشاء لوحدها او كغداء مع طبق شوربة مناسب. كما يمكن اخذه كسندويشة للشغل سريعة التحضير جدا ولكن في هذه الحالة استغني عن البصل.

2 خبز سمون  MULTICEREAL	½  راس بصل	راس طماطم
½ راس فليفلة اخضر	2 م.ط عصير حامض	2م.ص مايونيز لايت
ملح – بهار ابيض	200g تونا معلب بالماء

[1]

-        نفرم كمية صغيرة من البصل ناعم ( يليق البصل للتونا) والطماطم ناعمة كثير والفليفلة الخضراء ناعمة كثير.

-        نزيد الحامض للخضار والب المتبقي على العصارة لانه غني بالالياف والتونا المصفاة من الماء وملح وبهار ومايونيز.

-        نفتح السمون وتوضع نصف الكمية فيه .

-        للعمل تحضر مساء واطيب سندويش ثاني يوم .كما يمكن ان توضع الحشوة في تابروي وتحضر في الشغل.

لمزيد من الوصفات الصحية انضموا الينا على الفيس بوك
http://www.facebook.com/HealthyYummyCooking