مافن بيتزا
4 مافن كبيرة
المافن الواحدة = 250 كالوري
المقادير:
كوب دقيق
ملح- بكن بودر
م.ص بهار البيتزا وممكن الاستغناء عنه اذا لم يتوافر
3/4 كوب لبن
3/4 كوب جزر مبروش
1/2 فليفلة خضراء مقطعة مكعبات ناعمة
1/2 فليفلة حمراء مقطعة مكعبات ناعمة
ربع كوب زيتون اسود حلقات
2 م.ط كتشب
م.ط زعتر اخضر او اوريغانو مطحون
4 م.ط جبنة بارميزان لايت مبروشة
نصف كوب ذرة
يمكنك اضافة اي خضار
م.ط زيت نباتي
التحضير :
تخلط المقادير معا وتحرك جيدا لتختلط .
تمسح قوالب المافن بالفرشاة بملعقة طعام زيت نباتي وتوزع الخلطة عليها ,
تدخل فرن محمى مسبقا حتى تنضج .
تزين بالكتشب والخردل .
كل م.ط كتشب= 25كالوري
كل م.ص خردل = 15 كالوري
ويمكنك تزيينها بملعقة طعام مايونيز لايت مخفوقة مع 2 ملعقة طعام لبنة
م.ط مايونيز لايت = 80-90كالوري
لمزيد من الوصفات الصحية
إرسال تعليق