ان الخريف على
الابواب ويمكنك ان تجعل منه خريفا مميزا في حياتك لن تنساه ابدا خريفا قد يغير
حياتك وصحتك الى الابد .....
ما رايك ان
تجعله وقتا لتحدي الذات وان تثبت لنفسك انك تستطيع ليس فقط ان تبدا بعادة جديدة
صحية كالرياضة او ان تستمر عليها لا بل ان تخوض سباقك الخاص وتفوز فيه.
تبدو فكرة
السباق مجنونة اليس كذلك خاصة لمن اعتاد الجلوس امام التلفزيون طوال النهار او
العمل على النت لساعات!!!!
لا ابدا لان
داخل كل منا رياضي ينتظر منك ان تخرجه للعالم .
لا اقصد ان
تتحول الى رياضي اولمبي او تخوض الماراثون ولو انها ليست فكرة سيئة على الاطلاق.
لكن ما اعنيه ان تحدد لنفسك هدفا يتعلق بصحتك وتعمل على تحقيقه .
وسواء اكنت مريض
سكري او شخصا يشكو من وزنه الزائد او انسانا عاديا يطمح الى مزيد من الصحة فجميعا
لنا هدف مشترك هو الرياضة او التمرين او أي اسم تريد المهم ان تحرك جسدك فقد خلقت
لتتحرك هذا ما تقوله مفاصلك عظامك عضلاتك وكل جزء من جسمك .
قد تقول وين
الارادة؟؟
امممم ............ صدق او لا ..الموضوع لا
يتطلب أي ارادة ! ........كل ما يحتاجه الامر هو قليل من التخطيط وقليل من العمل
ثم المثابرة او الانتظام .
ما رايك بـ 5 كم
؟؟؟؟؟؟
نعم سباق 5 كم .
ان ركض او مشي 5
كم هو هدف رائع لكل الاشخاص مهما كان مستوى لياقتهم . ف5 كم هدف معقول قابل
للتحقيق مما يعطيك شعور حقيقي بالانجاز كما انه يتطلب اسابيع قليلة من التمرين
لتحقيق هذا الهدف .
كيف واين ....
ان سباقنا هذا
هو سباق افتراضي ! ولهذا قلت انه سباقك الخاص . انه سباق تتحدى فيه نفسك تثبت لها
ان قادر على البدء واخذ الخطوة الاولى وانك قادر على المثابرة والانتظام مهما كانت
الظروف وانك قادر على الوصول الى هدفك قطع مسافة 5 كم لا يهم مشيا او ركضا لا يهم
كم ستاخذ من وقت لكن المهم هو تلك اللحظة لحظة الانتصار والفوز على ..........نفسك
عندما تقول لها نعم استطيع نعم انا استطيع وفي تللك اللحظة ستعرف ان كل تلك
الاعذار والحجج التي وضعتها يوما كي لا تخسر تلك الكيلوات او لا تاكل بشكل صحي او
كي لا تتحرك من مكانك كل تلك الاعذار والحجج اوهام مجرد اوهام وغبار ضباب لم يعد
موجودا .لانك قررت ان تنهض ....
اني ادعوك الى
سباق الذات نحن فريق وعائلة كبيرة من كل انحاء العالم موجودون معا لهدف واحد هو"
انا استطيع "
نجتمع معا لنشجع
بعض وندعم بعض نتعلم من بعض كي نصبح افضل ......
انضم الينا
والامر بمنتهى البساطة كل ما عليك هو ان تقرر ان تبدا تحديك مع نفسك.
ولمساعدتك يوجد
4 خطط جاهزة للتمرين تبعا لمستوى لياقتك اختر المناسب
- لحظة من فضلك لا تظن انها ستاخذ منك كل وقتك لا كل ما تطلبه هو نصف ساعة على الاكثر 3 مرات اسبوعيا .
- لحظة من فضلك لا تظن انها ستاخذ منك كل وقتك لا كل ما تطلبه هو نصف ساعة على الاكثر 3 مرات اسبوعيا .
كيف ابدا :
الخطوة الاولى :
قرر – سجل اسمك معنا
الخطوة الثانية
: حدد خطة التدريب – حملها – اطبعها وعلقها في مكان مرئي
الخطوة الثالثة:
انضم الى عائلة فريق السباق لمزيد من الدعم والتشجيع
الخطوة الرابعة
: يوم السباق انتصر على نفسك وسجل زمنك
تفاصيل السباق:
الممتع في
السباق انه عالمي وافتراضي أي انك تستطيع ان تخوض السابق في أي مكان في العالم واي
وقت يناسبك سواء على التردميل او في خارج المنزل كل ما هنالك ان عليك التسجيل
واختيار خطة التمرين المناسبة ومن ثم خوض الساق ووضع الزمن لتحديد الفائز .
هذا السباق
الافتراضي لمسافة 5 كم حيث يمكنك المشي او الركض يجري خلال اسبوع السباق من 10
نوفمبر( تشرين الثاني) الى 16 نوفمبر (تشرين الثاني) وهو سباق مفتوح للجميع باي مكان وباي عمر .وقبل خوض
السباق لا بد من خطة تدريبية فاختر الخطة المناسبة لك وابدا التمرين ثم خلال اسبوع
السباق قم بقطع المسافة جريا او مشيا وسجل زمنك ليتم تحديد الفائز .
ولان سباقنا
افتراضي فلقد تم تحديد فترة اسبوع للسباق من اجل ان يكون مناسب لاكثر عدد ممكن من
الاشخاص .
الهدف من السباق
:
-
اتخاذ قرار جيد لصحتك والالتزام به
-
اثبات انك قادر على الالتزام بخطة تدريبية معينة
-
قطع المسافة 5 كم
-
تحقيق اصغر زمن ممكن لقطع المسافة 5 كم التناف مع الاخرين
ويمكنك وضع أي
اهداف مناسبة لك .
اسئلة اجوبة
-
ما زال هناك وقت طويل للسباق ماذا افعل ؟
يمكنك
البدء بالتمرن وفق أي خطة اخترتها ثم القيام بالسباق الافتراضي ثم العمل على تحسين
رقمك القياسي او الانتقال الى الخطة التالية اذا وجدت انه لديك اللياقة المناسبة
-
هل يجب التسلسل بالخطط التدريبية من الاسهل الى الاصعب؟
لا فالخطة موضوعة لتناسب مستوالك الرياضي
ولياقتك وهذا يعني ان تختار الخطة المناسبة دون المبالغة او التقليل من شان قدراتك
-
هل هناك عمر محدد للمشاركة ؟
السباق
مناسب للجميع بدون استثناء .ومن الجميل ددا ان تشارك مع اصدقائك او كعائلة بحيث
يتعلم الصغار اهمية الاهتمام بجسدهم ورياضتهم من الان وستكون تلك اجمل هدية تقدمها لاولادك لحظات عائلية وعادات
صحية .
-
كيف سيساعدني السباق في اكتساب عادة المشي؟
يقول
علماء السلوك ان أي عادةـ تحتاج ل21 يوم حتى تصبح عادة متاصلة بالتالي فانك خلال
فترة التدريب ستكون قد برمجت عقلك على عادة جيدة وكل ما عليك هو تدعيم هذه العادة
يوميا وستجد بعد السباق انك في حال لم تتمرن ان هناك ما يدفعك من الداخل للتدريب
وكانك مقصر في شيء ما , وكل ما عليك وقتها هو التجاوب معه .
-
ماذا احتاج للتمرين ؟
كل ما تحتاجه هو حذاء رياضي مناسب للمشي او
الجري وحماستك.
-
بالنسبة لاشخاص فوق 45 ومرضى السكر ارجوا استشارة الطبيب .
-
كيف سيجري السباق ؟
خلال اسبوع السباق (من 10نوفمبر( تشرين الثاني) الى 16 نوفمبر (تشرين الثاني)) ستقوم بالسير او جري مسافة 5
كم ثم وضع زمنك ويمكنك تحسينه طيلة الاسبوع. وفي نهاية الاسبوع سيتم تحديد الفائز
.
التسجيل
قم بالتسجيل في صفحتنا على الفيس بوك
ثم اطبع هذه البطاقة ( متاحة باللغتين العربية والانكليزية )
ان توقيعك عليها يعني انك تتعهد بالالتزام بخطة التدريب وخوض السباق امام نفسك .
الخطط
التدريبية:اختر ما يناسب مستوى لياقتك
الانضمام الى فريقنا على الفيس بوك لمزيد من الدعم والتشجيع
إرسال تعليق